Jak cvičit na elipticalu?
Správné použití elipticalu:
- při nástupu na trenažér se přidržujte oběma rukama
- chodidla jsou v paralelním postavení, v rovnoběžné pozici mezi sebou a stejné vzdálenosti od madel pro horní končetiny.
- trup je ve vzpřímené pozici
- pánev je v neutrálním postavení
- hlava je vzpřímená
- ramena a paže jsou uvolněné
- paže mají sekundární význam při samotném pohybu, do pohybu jsou zapojeny především dolní končetiny!
- trenažer uvedeme do pohybu silou svých svalů, nikoliv hmotností
- chodidla jsou na nášlapech přirozeně, paty se v případě potřeby zvedají od nášlapu (záleží na flexibilitě šlach)
- těžiště těla se snaží přirozeně pohybovat směrem dolů a nahoru, nikoliv do stran
- žádná rotace nebo vyklánění pánve
- svaly máme v neustálé svalové tenzi a kolena nikdy nepropínáme kvůli hrozbě zranění
- kolena by se měla pohybovat ve stejné rovině a nesnažíme se je vytáčet do stran
Pro aerobní cvičení je nejefektivnější dobou ráno, kdy je organismus nejaktivnější. Hladina cukru v krvi je na nejnižší úrovni a právě proto vaše tělo spaluje v tuto část dne nejvíc.
Ideální délka tréninku se doporučuje 30 - 60 min. Nejprve tělo spaluje "krevní cukr" glykogen, a teprve poté začne spalovat tuky.
Samotná intenzita cvičení by měla být mezi 55 - 70 % vaši maximální tepové frekvence (většina rotopedů má snímače). Zjednodušeně pro spalování tuků byste neměli mít problém při cvičení mluvit. Nejlepší je nasadit nízké tréninkové tempo už od samotného začátku a držet se ho po celou dobu tréninku.
Pro řádné spalování tuku a formování postavy je určitě ideálním intervalem 3 - 5 x v týdnu.
Neměli bychom zapomínat ani na správný přísun tekutin, který by měl být alespoň kolem 2 - 3 litrů denně!
